+7 800 770 70 28
Войти с помощью
аккаунта в соц. сетях
или

Регистрация

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы подтверждаете свое согласие с условиями предоставления услуг пользовательское соглашение
Восстановление пароля

+7 800 770 70 28
блог
практики
Как сделать перелет более комфортным и безопасным
Те, кто часто летают в самолетах, хорошо знают каково это - долгое время сидеть на одном месте, а то и спать не в самом удобном положении. Конечно, если вы пользуетесь бизнес-классом, то там немного легче и пространства побольше. Тем не менее, все пассажиры независимо от места в салоне нередко испытывают неприятные ощущения - затекают шея и ноги, иногда ломит спину.
Поделиться:
Те, кто часто летают в самолетах, хорошо знают каково это - долгое время сидеть на одном месте, а то и спать не в самом удобном положении. Конечно, если вы пользуетесь бизнес-классом, то там немного легче и пространства побольше. Тем не менее, все пассажиры независимо от места в салоне нередко испытывают неприятные ощущения - затекают шея и ноги, иногда ломит спину.


Согласитесь, что нередко нам хочется просто встать, размяться как следует и потянуться. Так вот, это самое простое, что вы можете и не должны стесняться делать в салоне самолета. И пусть вас не тревожит, что подумают остальные пассажиры, когда в проходе вы начнете разминаться. В таком случае они лишь молча позавидуют вам, а возможно последуют примеру. Но, если уж совсем не хочется привлекать к себе внимание и при этом не мучаться, сидя в одном положении… то вот программа из 10 упражнений, которые помогут вам облегчить свой перелет, не отходя от собственного кресла.

Во время перелетов, особенно длительных, прежде всего страдают шея, ноги и спина. Все мы знаем, что нельзя сидеть в одном положении слишком долго, это относится и к работе в том числе. Каждые 30 минут нужно вставать и делать легкую разминку. Конечно же, этому правилу следуют единицы офисных сотрудников. И уж тем более почти никто не делает этого во время полета. Сидят себе тихонько, кому удобно, кому не очень и с нетерпением ждут посадки самолета. И хорошо, если кресло удобное и подушку принесли, а ноги можно поставить на подставку впереди. А если нет?

Для того, чтобы перелет стал более комфортным и безопасным для нашего организма, придется вспомнить о йоге и заняться ею прямо в небе. Кстати, некоторые упражнения помогут побороть свой страх. Ну что, полетели?

1. Дышим глубже - в небе и на земле.

Начнем мы с самого простого и важного, а именно - с дыхания. Если вы практикуете йогу, то знаете как важно дышать правильно - глубоко и полностью. Во время полета, а точнее перед взлетом, правильное дыхание поможет нам прогнать прочь все страхи и волнения.

Для этого: прикрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов, слегка задерживая дыхание, после чего спокойно выдыхаем. И так несколько раз.

2. Успокаиваем эмоции

Кто бы что ни говорил, а волнение перед полетом всегда присутствует. Поэтому мы будем помогать не только телу, но также постараемся успокоить ум.

Для этого: садимся прямо и скрещиваем руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук должны быть снаружи и обращены вверх). Закрываем глаза и сосредотачиваемся на дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко в течение 4-11 минут.

3. Снимаем напряжение со спины

Во время длительного сидения, позвоночник находится в напряжении, тем более, если положение наше не столь удобно - например, кресло в самолете. В такой ситуации нужно помочь спине.

Для этого: садимся на край сидения, колени расставляем на удобном расстоянии друг от друга, лодыжки располагаем под коленями. Руки кладем на бедра, на вдохе наклоняемся или выгибаем свой таз и низ живота наружу, позволяя груди выгнуться и выйти вперед. В это время позвоночник выгибаем вовнутрь. На выдохе нужно вогнуть таз вовнутрь и назад, выгнуть позвоночник наружу и опустить подбородок. В это время грудь движется вовнутрь и вниз.

И так повторить 4-6 раз.

4. Бережем шею

Чтобы во время полета шея меньше напрягалась, используйте специальную дорожную подушку. В самолетах, как правило, раздают маленькие подушки, которую лучше подложить под спину. Но как помочь шее?

Для этого: садимся прямо, ноги ставим на пол, а руки кладем на колени. Смотрим вперед. На вдохе поворачиваем голову влево, задерживаем на 5 секунд, после чего на выдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем с правой стороной. И так повторяем 5-6 раз, в каждую сторону.

5. Находим активные точки

Нередко во время полета нас начинает тошнить, особенно, когда самолет кружит. Можно легко избавиться от неприятных ощущений с помощью простых действий руками.

Для этого: ищем акупунктурную точку на руке, воздействуя на которую, мы предотвратим тошноту. Итак, внутри предплечья, на ширине двух больших пальцев, чуть выше складки на запястье, как раз между двумя сухожилиями. Это и есть активная точка МС, Нэй-Гуань, которая находится в глубине тела, поэтому лучше нажимать посильнее, чтобы получить лучший эффект.

6. Раскручиваем тело

Самое время взяться за поясницу и грудной отдел позвоночника. Расслабляем их с помощью плавных движений, которые не смутят даже ваших попутчиков.

Для этого: беремся руками за подлокотники или спинку кресла и насколько можем поворачиваемся сначала влево, затем вправо. Мы раскручиваем тело, таким образом расслабляем определенные отделы позвоночника. А что еще нам нужно в полете?

7. Разминаем ноги

В самолет нужно брать удобную обувь, чтобы ногам было комфортно. Ничего не должно пережимать или натирать. Во время взлета и посадки на кровеносные сосуды ложится колоссальная нагрузка из-за перепадов давления, поэтому стоит бережно относиться к ногам. И не забывать о разминке.

Для этого: вытягиваем ноги вперед под кресло соседа и с силой тянем носки на себя. Потом отгибаем носки как можно дальше вперед. И так повторяем несколько раз. Если места в салоне достаточно, то можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии. Таким образом мы восстановим кровообращение в ногах и снимем напряжение с голеностопа.

8. Тянемся

То самое чувство, когда хочется потянуться к солнцу руками. Вот именно это мы и будем делать, чтобы расслабить наш позвоночник и заодно улучшить кровообращение.

Для этого: садимся ровно, поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил. При этом концентрируем энергию в кончиках пальцев. Такое упражнение можно делать как сидя, так и стоя.

9. Двигаемся

Не забывайте, что во время длительного сидения, в офисе или в самолете - в тазовой области нарушается кровообращение. Не зря же говорят, что движение - это жизнь. Поэтому не стоит стесняться - смело вставайте и делайте упражнение в проходе.

Для этого: стоим ровно, плавно наклоняемся (спину держим прямо) и беремся за колени. Если получается, то обхватываем руками щиколотки. Таким образом мы разгоняем кровь в тазовой области. Ваше здоровье важнее посторонних взглядов.

10. Долой стресс и напряжение

Кто-то нервничает перед вылетом, кому-то неудобно сидеть, а кто-то вспоминает, ничего ли не забыл дома. В каждом из таких случаев мы испытываем стресс и напряжение, и чтобы избавиться от него - нам нужно просто расслабиться.

Для этого: поудобнее располагаемся в кресле, вытягиваем ноги и руки, опускаем голову и закрываем глаза. Свое внимание сосредотачиваем в области пупка. При этом медленно и спокойно дышим животом. Мысленно мы напрягаем и расслабляем мышцы тела: ног, рук, живота, спины. В это время стараемся ни о чем не думать, отпустив все свои мысли и переживания. Минут через 15 такой практики в теле появится легкость и желание вздремнуть. Таким образом мы не только прогоняем тревогу, но и готовимся к приятному сну.

Выполнять все эти упражнения нужно раз в час, особенно, если вам предстоит долгий перелет. И по возможности чаще вставайте и ходите, хоть до туалета и обратно. Помните, что ваши ноги и позвоночник скажут вам за это спасибо!

И кстати, лайфхак, для путешественников - во время полета старайтесь держать ноги повыше, а под спину подкладывать подушку - таким образом сможете облегчить жизнь своему позвоночнику. И еще, если планируете разминаться, то лучше забронировать место возле прохода. Тогда не придется кого-то беспокоить - встали, позанимались и дальше летите.

5 важных “НЕ” в самолете. Вот уж чего точно не стоит делать во время полета:

  1. НЕ употребляйте алкоголь. Он усиливает обезвоживание организма, которое и без того происходит на высоте. К тому же, быстрее обычного наступает опьянение, а нужно ли вам это? Несвежий внешний вид, головная боль да еще и осушенное горло…
  2. НЕ кладите ногу на ногу во время перелета. И вообще, лучше избавляться от привычки так сидеть, на земле в том числе. Это нарушает кровоснабжение.
  3. НЕ используйте декоративную косметику перед полетом. Все, что необходимо вашей коже на высоте 10 тыс. метров - это увлажнение. Так дайте ей это. Вместо маскирующих средств лучше взять крем с легкой текстурой. И старайтесь пить как можно больше воды. Сухой воздух в салоне негативно воздействует на кожу, поэтому увлажняйте ее, но не нагружайте. Накраситься вы всегда успеете по прилету в аэропорт.
  4. НЕ ешьте “тяжелую” пищу на борту. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Если сомневаетесь в меню, то можно захватить из дома что-то легкое, например, фрукты. Тогда вам не грозит вздутие живота, что нередко происходит во время полета.
  5. НЕ стесняйтесь. Никто не предлагает устраивать акробатические номера в салоне и мешать другим пассажирам. Но уж точно не стесняйтесь выполнять упражнения, которые пойдут вам на пользу и облегчат перелет. Покажите пример другим - начните сами делать разминку и возможно к вам присоединятся остальные пассажиры.

Путешествуйте, наслаждайтесь отдыхом и не забывайте о правилах безопасного полета.

Ваш “Вкус&Цвет”.

Поделиться:
отзывы
на эту тему
Подробнее
26 апреля 2017
излечение от болезней
Аутоиммунные заболевания - не приговор
Как победить аутоиммунное заболевание с помощью живого питания

Как страшно услышать “ваше заболевание неизлечимо”, но еще страшнее в это поверить и перестать бороться. Девушка, чью историю мы вам расскажем, написала нам на почту, желая поделиться собственным опытом в противостоянии аутоиммунному заболеванию. В свои 38 лет Марина оказалась сильнее недуга, и сумела вернуться к нормальной жизни. Однако, прежде ей пришлось пройти 7 кругов ада под присмотром врачей, которые пророчили ей не самое светлое будущее. Но она пошла своим путем, и у нее все получилось! О том, как победить аутоиммунное заболевание с помощью живого питания и не потерять веру в себя, читайте ниже. И помните, если вы хотите жить, то обстоятельства бессильны! 

Подробнее
12 апреля 2017
интервью
Нужно быть жадным к жизни, но щедрым к людям!
История Анастасии Борисовой

Хрупкая снаружи и сильная внутри. Анастасия Борисова – человек, который вдохновляет на перемены и заставляет поверить в то, что возможно все. Нужно лишь слушать свое сердце и не бояться идти вперед. Идейный вдохновитель и основатель спортивного клуба «Тянись» рассказала о том, как появилась идея создать проект, о своем отношении к людям, источниках вдохновения, а еще рассказала, что внутри нее живет… Впрочем, обо всем по порядку. Приятного чтения, дорогие!

Возврат к списку

Пн.- Вс.
с 10.00 до 21.00
Карта сайта
+7 800 770 70 28
info@vkusicvet.com
Ул. Б. Новодмитровская,
дом 36, строение 7
127015, Москва
Ст. метро Дмитровская
Дизайн-завод «Flacon»